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3種不同深蹲姿勢全方位瘦腿/提臀 搭配運動後伸展 練出完美細腿翹臀！

深蹲可以提臀瘦腿，是很多健身的人最喜歡的動作，再來就是因為動作幅度不大，也不太需要輔具，方便隨時練習，今天分享3種不同層次的深蹲姿勢，學起來，讓我們隨時隨地都可練！

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5分鐘低卡快手餐—酸辣牛肉片 不僅能滿足味蕾還可以瘦！

減脂期吃膩了清淡的水煮菜，偶爾來點種口味吧！今天分享這道酸辣牛肉片是因為牛肉的熱量比較低，是許多減肥姊妹的愛，所以想瘦又想吃美味的人快快學起來吧！

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適合大吃後的早午晚3道刷脂刷油餐：培根酪梨焗蛋/酪梨鮪魚波奇飯/焦脆雞腿佐烤時蔬食譜來了！

假期時難免會吃吃喝喝，有時候不小心吃多了酒得還債！但吃怕水煮菜的人，可以考慮今日分享的3道低脂餐，吃到美味同時還能刷脂刷油喔！

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6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動 練起來瘦子給妳當！

明明有運動卻效果不彰？今天介紹這組加強版的腰腹訓練絕對可以收藏起來，每天持續不間斷地練，很快就可以看見效果喔！

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4組燃脂最快的高強度間歇訓練 做10分鐘勝過跑步1小時！

世界公認燃脂最快的就是HIIT高強度間歇訓練，今天分享4組高效動作，做10分鐘，消耗的熱量可以勝過跑步1小時喔！

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54歲李若彤分享：只需坐著做運動 就可消滅腰腹兩側贅肉，練出漂亮馬甲線！

李若彤經常在小紅書分享自己的各種美顏保養、護髮和健身運動，因為愛美，所以她非常堅持並養成習慣，就算54歲卻能將自己的狀態達到顛峰，令人驚艷！

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香噴噴的低脂高蛋白料理—牛肉麵食譜來啦！可滿足口慾還能瘦！

這是一款無敵香的牛肉麵，5分鐘超快手做法，搭配萬能的低卡湯底，是一頓能量滿滿、營養棒棒的減肥餐喔！

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利用襪子就可練 10組居家核心訓練 讓妳全身燃脂大爆汗！

想在家練核心，可利用襪子做輔具，今天分享10組核心訓練，不僅讓妳大爆汗也有全身燃脂的效果喔！

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3道低碳高蛋白食物料理：杏鮑菇黑椒骰子牛、蒜蓉蒸魚、嫩煎雞胸肉料理來了！

美國史丹佛大學研究中心和日本秋津醫院院長於2018年同時提倡了”吃肉可以減肥”的理論，而在減肥的過程中，3分靠練7分靠吃也早已成為鐵律，今天就要來介紹3道味美的低脂高蛋白料理，趕緊筆記吧！

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雞胸肉減脂餐新吃法—雙辣椒炒雞丁 嫩滑不柴超好吃！

雞胸肉碳水化合物含量低，每100克含碳水化合物1.3%，脂肪7.35克，蛋白質28.69克，是減肥時期的首選食物。

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小腹凸腿粗讓妳煩惱？這5組動作可瘦腿瘦肚，持續練15天有感！

小腹凸穿衣服真的不好看，穿太鬆顯老顯胖，穿太緊像孕婦(會被讓坐)！加上腿粗臀線下移，整個人的身型線條變得像大嬸，完全不想這樣啊！那就一起健身運動吧！

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低脂健康又美味的「醬拌時蔬」做法來了！一吃讓妳秒愛水煮菜！

不喜歡吃青菜，尤其是水煮菜的人一定要看這篇！水煮各式青菜搭配獨門的調味醬簡直太好吃了！趕緊把做法學起來吧！

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2組暖身+2組動作 一套簡易練臀又瘦腿的訓練 練起來！

許多上班族久坐容易下半身肥胖，今天要分享一套簡單可以練臀又練腿的動作，如果妳有下半身胖的問題，一定要把這組訓練練起來，幫助妳提臀又瘦腿。

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【產後媽咪動起來】4組提升核心/背部/骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練｜可彤健身教室#6

產後媽咪要如何瘦回來？可彤教練分享4組提升核心、背部、骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練，讓我們努力練起來！

LIFESTYLE星座運勢

【星星教授安格斯10月星座運勢】射手交友小心受騙、魔羯賺錢運直線成長、 雙魚超旺，勇敢做自己！

本月份面對職場與生活，務必抓緊手中的機會，該站在哪艘船上，一定要謹慎思考。感情的部分在本月稍微冷淡，切記心平氣和的處理感情問題，不要製造太多無謂的爭吵，一起來看看安格斯更詳細的解析。